Kodėl taip svarbu, kad geriausi draugai arba simpatija atkreiptų į mus dėmesį? Kodėl tai tokia galinga jėga, veikianti mūsų nuotaiką ir kaip pasijutę atstumti pykstame ir išgyvename? Psichologas Guy Winch dalinasi praktiniais patarimais, kaip susidoroti su kritika ir neigiamomis aplinkinių nuostatomis.
Moksliniai tyrimai įrodė, kad žmogui pasijutus atstumtam aktyvuojasi smegenų dalis, atsakinga už fizinį skausmą. Tad štai kodėl emocinis skausmas prilygsta fiziniams skausmams. Vienatvės ir atstūmimo jausmą sumažinsite naudojantis psichologo pateiktais būdais, aiškinančiais, kaip susidoroti su emociniu skausmu bei atkurti pasitikėjimą savimi:
Savikritika
Didžiausia klaida, sukeliama vienatvės – padidėjusi savikritika. Pasijutęs vienišas žmogus nuvertina ir menkina save. Psichologai teigia, jog viskas prasidėjo dar tais laikais, kai žmonės buvo medžiotojai, gyveno būriuose ir atskyrimas buvo tolygus pražūčiai. Šis įspėjamasis organizmo mechanizmas išliko ir iki šių dienų. Kai žmogus nepritampa tam tikroje aplinkoje, organizmas pradeda reaguoti į signalus apie gresiantį atskyrimą. Emocinis išsekimas išbalansuoja pasitikėjimą savimi, žmogus pradeda baimintis net ir smulkių aplinkos pokyčių.
Nekaltinkite savęs už klaidas
bigstockphoto.com
Kai liekame vienui vieni, dažnai imame graužti save už padarytas ar nepadarytas klaidas: ką padarėme blogai, kur suklydome? Naudinga pamąstyti apie vykstančius įvykius, bendravimą su aplinkiniais ir kaip ateityje galima patobulinti, kai kurias savo charakterio savybes. Tačiau neleiskite vienatvei jūsų apakinti ir kamuoti – negraužkite savęs.
Klaida, kurią dauguma daro – prisiima visą slegiantį vienatvės jausmą sau. Žmonės skirtingi – ne visi gali lengvai pritapti kur tik panorėję. Galbūt dar neatradode savęs? Gyvenime visados pasitaikys jums netinkamų sričių (santykiai, profesija ar socialinė grupė), kurių interesų kryptys nesutaps su jūsiškėmis. Todėl neverta savęs kaltinti, – verčiau pripažinkite, jog tai ne jūsų sritis ir judėkite tolyn.
Atgaivinkite savivertę
Savigarbai gavus smūgį, pasistenkite sau priminti, kuo esate pranašesnis už kitus. Geriausias būdas atgaivinti nukentėjusiai savivertei – asmeninių vertybių išryškinimas. Užrašykite penkias svarbiausias ir prasmingiausias savo savybes. Išsirinkite vieną iš šių savybių ir parašykite, kodėl manote, jog ši savybė yra svarbi. Rašykite viską, kas tik ateina į galvą. Jausmų išdėstymas padės atpalaiduoti emocijas, sumažins emocinį skausmą bei sustiprins pasitikėjimą savimi.
Bendraukite su aplinkiniais
Žmogus visada nori jaustis reikalingas ir naudingas. Jaučiant atstūmimą, sutrikdomas mūsų poreikis priklausyti kokiai nors grupei. Tačiau privalome sau priminti, jog nesame atskirti nuo pasaulio – jame gausu vietų, kuriose galima save atrasti ir realizuoti. Draugus ir partnerį dažniausiai renkamės pagal interesų panašumus ir charakterio bruožus, tad jei jaučiate, jog esate išskirtinis, su dažnai nepritampančia nuomone, ypatingais pomėgiais, gali būti jog mylimąjį ir tikrus draugus surasti bus šiek tiek sudėtingiau, bet ne neįmanoma.
5561
