Psichologija

Kaip neprarasti kantrybės? 6 žingsniai

Publikuotas 2016 sausio 18 views 4780
Kaip neprarasti kantrybės?

Visi mes turime didesnius ar mažesnius tikslus. Tačiau ne visi jų pasiekiame. Taip yra todėl, kad mums pritrūksta kantrybės. Dažniausiai taip atsitinka, kai norime greito rezultato, o jis toli gražu nepasirodo greitai, o mes pasidavę nuleidžiame rankas. Būti kantriam reiškia, kad esate užtikrinti, pasitikintys ir ramūs.

1. Išmokite įsivaizduoti

Jei žinote, kad artinasi situacija, kelianti jums nemalonias emocijas, raskite laiko pabūti vienas. Tuo metu, pamėginkite įsivaizduoti, kaip elgtumėtės, jei kas nors jus sutrikdytų, suerzintų ir bandytų išvesti iš kantrybės. Pasistenkite įsivaizduoti, kaip susitvarkote su tokiomis situacijomis. Supraskite, kaip reaguoti neturėtumėte, kad bet kokia situacija nepablogėtų ir neperaugtų į konfliktą.

2. Žinokite priežastis, dėl kurių prarandate kantrybę

Jei dažnai prarandate kantrybę, tuomet turėtumėte gerai žinoti, kokios priežastys tai gali sukelti. Susikoncentruokite ties šiais trukdžiais, kuriuos gali sukelti tiek darbas, tiek jūsų antroji pusė. Vienos situacijos pasikartoja dažniau, kitos rečiau, todėl jums reikėtų jas žinoti – vien jau žinodami apie besiartinančią nemalonią situaciją, būsite mažiau pažeidžiami ir išmušami iš vėžių.

3. Skaičiavimas iki 10

Kam gi neteko girdėti apie šį metodą. Tačiau tai išties vienas veiksmingiausių būdų, kaip galima greitai nusiraminti. Tuo metu, kai jūs mintyse lėtai skaičiuosite, nepastebėsite, kaip nejučiomis paleisite ir sumažinsite pradinį impulsą ką nors padaryti iš pykčio ar nusivylimo. Skaičiuojant giliai kvėpuokite ir šis metodas bus dar efektyvesnis.

4. Giliai kvėpuokite

Jei jaučiate, kad tuojau pradėsite nevaldyti emocijų ir jūsų kantrybė gali nutrūkti – pats laikas pradėti gilius kvėpavimo pratimus. Lėtai iškvėpkite orą, tuomet giliai įkvėpkite ir iškvėpkite dar tris kartus. Darykite šiuos gilius kvėpavimo pratimus tiek, kiek jums atrodo reikalinga, kol pyktis ir įtampa pamažu išgaruos.

5. Išmokite valdyti savo emocijas

Kaip sureaguosite į tam tikrą situaciją priklauso tik nuo jūsų pačių. Galite rinktis, ar būti kantriam, ar būti nesuvaldančiam savo emocijų. Pats turite pažinti save ir išmokti gebėti atpažinti ir suvaldyti tam tikras savo emocijas.

6. Išmokite atsipalaiduoti

Sąmoningai galite išmokti sutelkti dėmesį į savo kūną ir išmokti jį atpalaiduoti, kai to labiausiai reikia. Jums gali padėti ir savimasažo technika. Tiesa ta, kad susinervinus, netekus kantrybės ir jaučiant didelę fizinę ir emocinę įtampą, mūsų raumenys nevalingai įsitempia. Giliai kvėpuokite, atpalaiduokite savo kūno raumenis nuo pirštų galiukų iki pat galvos.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Psichologija

5 priežastys keliauti su mama

Iš pradžių gali pasirodyti beprotiška, tačiau kelionė su mama yra asmeninio augimo dalis. Kai esame maži, mama mus lydi  visur ir tai yra taip natūralu, kaip  kasdien valytis dantis. Tačiau bėgant metams šis ryšys susilpnėja arba visai nutrūksta. Iš pradžių gali atrodyti, kad kartu pasiimti žemėlapį ir pasirinkti kelionės tikslą gali būti beprotiška idėja, tačiau, […]

views 3260
Psichologija

Kodėl vienišos moterys yra laimingesnės?

Vis daugėja moterų, kurios savo pasirinkimu arba dėl to, kad nerado stabilaus partnerio, kuris padarytų jas laimingomis, nusprendė gyventi vienos be jokių santykių. Vienišumas tapo gyvenimo būdu, kuriuo jau mėgaujasi daug moterų ir net vyrų. Manymas, kad moterų prioritetai yra susirasti partnerį, susituokti ir susilaukti vaikų, jau išėjo iš mados… Laikai pasikeitė, taip pat ir […]

views 4230
Psichologija

5 protingi veiksmai, kurie padės naudoti mažiau plastiko

Pasaulyje vis labiau plinta zero waste idėja, propaguojanti mažinti atliekas buityje ir atsisakyti kuo daugiau plastiko gaminių. Ypač aktualu yra sumažinti plastikinių maišelių kiekį, nes tai yra vienas pagrindinių aplinkos taršos šaltinių. Būtent dėl plastikinių maišelių, vandenyne ir jūrose žūsta šimtai tūkstančių gyvūnų ir paukščių. Tai kelia milžinišką grėsmę visai ekosistemai.Mokslininkai yra paskaičiavę, jog tam, […]

views 3883

10 frazių, kurias turėtumėte išbraukti iš savo žodyno

Dažnai stebimės, kad mūsų gyvenime nutinka taip, kad ima ir išsipildo tai, ko labiausiai bijome. Atrodo, kad tuomet visas pasaulis yra nusiteikęs prieš mus ir labai neteisingas. Tačiau pradėjus nagrinėti tikrąsias priežastis, galima atrasti netikėtų dalykų. Pavyzdžiui, galima pastebėti kad dažnai patys kuriame realybę, kurioje po kiek laiko atsiduriame. Kartais tai darome sąmoningai, besiguosdami aplinkiniams […]

views 4043

5 triukai ramiam miegui

Miegas yra itin svarbus ne tik žmogaus fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Todėl reiktų stengtis pakankamai ir kokybiškai išsimiegoti. Miego kokybė priklauso nuo jo ciklo fazių, kurias pasiekus smegenų veikla yra labai skirtinga. Pavyzdžiui, pirmoje miego fazėje jūs atsipalaiduojate, nurimsta jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas. Taip kūnas ruošiasi užmigimui. Antroje miego fazėje, dažniausiai dar esame […]

views 3530