Argi nebūtų nuostabu pradėti dieną atsikėlus anksti ryte, su saule, be jokio streso ir skubėjimo, pasimėgaujant pirmais saulės spinduliais ir spėti prieš darbus dar ir pasimankštinti? Dauguma kogero atsakytų: žinoma, kad taip! Tačiau kiekvieną rytą tariame sau, kad tai įvyks ne šiandien…
Šiandienos pasaulyje, pasak Vokietijos universiteto (University of Education, Heidelberg) biologijos profesoriaus Ch. Randlernksti, anksti besikeliantys žmonės verslo pasaulyje laiko “svarbesnes kortas” ir pasiekia gyvenime daugiau. Tokie žmonės linkę gauti geresnius pažymius mokykloje, o tai lemia jų įstojimą į geras aukštasias mokymo įstaigas ir suteikia jiems žymiai geresnes įsidarbinimo bei karjeros galimybes. Ne be reikalo sakoma, jog ankstyvas paukštis pagauna riebiausią kirminą.
Ankstyvas rytas nuostabus tuomet, kai jūsų mintys ir kūnas yra puikiai pailsėję. Tuomet jūsų motyvacija ir kūrybingumas – aukščiausiame taške, aplinkos veiksniai mažiau blaškys ir trikdys jūsų rašymui, kūrybiškam mąstymui ir kitai intensyviai veiklai darbo metu. Didžiausio produktyvumo pasieksite su pirma ryto šviesa, daug pasaulyje žinomų žmonių tam pritartų (R. Branson, T. Cook, I. Nooyi ir kt.).
Jei jus užveda mintis kurti sėkmę didinančią rytinę rutiną, kuri suteiks pradžią einant link naujų ar užsibrėžtų tikslų, suteiks daugiau laiko, kurį galėsite produktyviai išnaudoti mankštinantis arba užsiimant mėgstama veikla su šeima. Tačiau jei jums kiekvieną rytą išgirdus žadintuvą neapsakomai sudėtinga laiku atsikelti, pateiksime keletą patarimų, kurie padės išlipti iš lovos žymiai paprasčiau ir greičiau:
Tam, kad gyvybingi išliptume iš lovos – svarbu turėti svarią priežastį susikurti planus dienai ir užsibrėžti tikslus, jog atsikėlus žinotumėt, kokie iššūkiai laukia. Jūs galite labai norėti pradėti keltis anksti, pabėgioti, pasimankštinti ar pabėgioti, padaryti šeimai skanius pusryčius. Kad ir kokia priežastis bebūtų – tai turi jus motyvuoti ir skatinti keltis, todėl tam pasiekti, nusistatykite realius ir pačius svarbiausius argumentus.
Pabusti anksti ir gerai apilsėjusiems prasideda nuo to, jog turite gauti pakankamai kokybiško miego. Deja, dėl užimto ir įtempto gyvenimo būdo kai kuriems tai tampa tiesiog neįmanoma. Tačiau, kaip ir sportuojantys atranda laiko sportui, taip ir jūs galite atrasti laiko kokybiškam miegui. Žinoma, balansavimas tarp geros savijautos ir profesinės atsakomybės yra itin sudėtingas, bet nestatykite savo sveikatos į pavojų dėl sėkmės.
Gaukite pakankamai miego! Ne kartais, ne savaitgaliais, o visada – kiekvieną dieną. Stenkitės miegoti visados tuo pačiu metu. Jei gulsitės pora valandų bei žymiai vėliau nei įprasta savaitgalių metu – išvesite iš pusiausvyros savo miego ritmą.
Susiplanuokite kada eisite gultis, tam skirkite nuo 7 iki 9 valandų, kai kuriems miego reikalinga netgi daugiau, todėl turite jausti ir žinoti per kiek valandų pilnai pailsite. Gero ir kokybiško miego neina pakeisti ar kuo nors kompensuoti. Jei kūnas ir protas gerai pailsėję, organizmui paprasčiau susidurti ir išspręsti tam tikras problemas ir iššūkius.
Nepereikite prie visiškai kitokio miego grafiko drastiškai. Pripratinkite organizmą prie to ir reguliuokite miego grafiką palaipsniui. Jei esate pripratę eiti miegoti labai vėlai – tuomet eikite vis 15 minučių anksčiau, pavyzdžiui: ėjote gultis maždaug 00.30 val., kitą dieną gulkitės 00.15 val., o dar kitą 00.00 val. Ir taip, kol prieisite iki patogiausio ir rekomenduojamo laiko nakties miegui – 22.00 val. arba 23.00 val.
Raminantys vakarai prieš miegą gali padėti paruošti kūną kitos dienos iššūkiams. Tai nuramins ir paruoš kūną giliam miegui. Specialisto rekomendacija raminančiam vakarui prieš miegą:
Nemažiau svarbi detalė kokybiškam ir gaiviam miegui – švarus, patogus, tylus ir tamsus. Miegamasis taip pat turi būti gerai išvėdintas ir pasižymėti mažesne temperatūra, tai leis patogiai išsimiegoti, mažiau prakaituoti ir atsibusti žvaliems.
Bet kokia, nors ir silpna šviesa ar kiti elektroniniai prietaisai miegamajame gali trukdyti geram jūsų miegui ir poilsiui. Atsisakykite vėlyvo televizijos žiūrėjimo atsigulus, socialinių tinklų tikrinimo kompiuteryje lovoje, telefono ir kitų prietaisų, skleidžiančių mėlyną šviesą, kuri slopina reikalingo hormono melatonino gamybą. Rekomenduojama valandą prieš miegą išjungti ir nesinaudoti visais šiais prietaisais.
Jei atsigulus nepavyksta užmigti per 30 minučių – šokite iš lovos ir užsiimkite kokia nors mėgstama ramia veikla. Nejunkite didelės ir stiprios šviesos, vietoj to naudokitės švelnia staline lempa. Rekomenduojama 20 minučių paskaityti mėgstamą knygą ar padėlioti dėlionę. Greit pajausite, kaip akių vokai sunkėja, tuomet ir sugrįškite į lovą.
Skambant rytiniam žadintuvui norisi spausti mygtuką “snausti”? Taip ir padarykite. Paspauskite, bet išlipkite iš lovos. Palaukite tas kelias minutes iki žadintuvo skambėjimo. Tai padės sumažinti sunkumo jausmą, keliantis iškart skambant žadintuvui.
Atsikėlus atlikite keletą paprastų tempimo pratimų, pasivaikščiokite po namus, pasidarykite kavos, padarykite naują įrašą dienoraštyje, darykite viska, kas jus žadintų ir suteiktų energijos dienai. Kai kitą kart suskambės snaudžiantis žadintuvas, būsite visiškai prasibudinęs ir budrus, vietoj to, kad dar kartą spaustumėt mygtuką snausti toliau.
Pradėti dieną niurzgant ir galvojant apie dalykus, kurių visiškai nenorite šiandien daryti – tiesiog baisus būdas pradėti naują dieną. Tai gali netgi demotyvuoti jus nuo nuostabių įpročių, kuriuos pradėjote atlikinėti kasdien ankstyviųjų rytmečių metu. Vietoj to, priminkite sau kodėl keliatės ankti ryte, motyvuokite save ir toliau keltis ankti ir galvokite apie tolimesnius planus, kuriuos įgyvendinsite. Tai iš naujo suteiks jums energijos ir troškimo įgyvendinti troškimus ir dienos iššūkius.
Žinoma, niekuomet nepamirškite sveikų pusryčių, mankštos ir šypsenos: kasdien būkite geriausia savo versija!
6953
