Galite išleisti krūvas pinigų įvairioms grožio procedūroms, tačiau tuomet, jei jūsų organizmas stokos tam tikrų vitaminų, rezultatai nebus tokie, kokių norėtųsi. Būtent todėl naudinga žinoti, kokie vitaminai yra tiesiog būtini plaukų, odos ir nagų grožio puoselėjimui: jei užkirsite kelią jų trūkumui, jūsų grožis atsiskleis visa savo esybe. Taigi, kokie vitaminai yra laikomi pačiais svarbiausiais?
Vitaminas A
Vitaminas A padeda puoselėti odos grožį: jis suteikia jai elastingumo ir natūralaus švytėjimo. Maža to, vitaminas A yra labai svarbus organizmo atsparumui ir aštrios regos palaikymui. Jei jums trūksta šio vitamino, apie tai gali išduoti lūžinėjantys nagai, nusilpę plaukai bei pleiskanojanti ar spuoguota oda. Jei norite papildyti vitamino A atsargas, į savo mitybos racioną įtraukite oranžinės ir geltonos spalvos daržoves (morkas, moliūgus, saldžiąsias bulves), kiaušinius ir žuvies taukus.
Vitaminas B3
Šis B grupės vitaminas aprūpina organizmo ląsteles energija, stiprina plaukų šaknis ir gerina odos būklę (taip pat šis vitaminas gali turėti įtakos odos spalvai). Jei pastebite, kad jūsų oda tapo blyškesnė, ėmė slinkti plaukai ar sutriko miego ciklas, taip galėjo nutikti dėl vitamino B3 trūkumo. Šio vitamino gausu liesoje mėsoje, įvairiose kruopose, pupose, riešutuose, viso grūdo produktuose ir žuvyje.
Vitaminas B6
Vitaminas B6 yra svarbus nervų ir imuninės sistemos palaikymui, baltymų ir aminorūgščių apykaitai, hormonų pusiausvyros palaikymui, ir t.t. Nors sveikai besimaitinantiems žmonėms šio vitamino atsargų pritrūksta itin retai, tačiau tuomet, jei pastebite, kad pakito odos spalva, ėmė kankinti nemiga ar nepaaiškinamas nuovargis, visa tai gali įspėti apie vitamino B6 stoką. Šio vitamino atsargas galėsite papildyti valgydamos kviečių gemalus, rupią duoną, špinatus, saulėgrąžas, žaliąsias pupeles, bananus, vištieną, morkas ir kiaušinius.
Vitaminas B9
Vitaminas B9, kitaip dar vadinamas folio rūgštimi, yra ypatingai svarbus moterims, kurios planuoja pastoti. Šio vitamino atsargos mažina vaisiaus apsigimimų riziką, padeda išvengti stuburo problemų ir užtikrina normalią nervinės sistemos vystymąsi. Vitamino B9 trūkumą dažniausiai pastebi nėščios moterys: apie tai išduoda silpnumas, greitas nuovargis, viduriavimas ir galvos skausmai. Vitamino B9 atsargas galima papildyti valgant mėsą ir žuvį, kiaušinius, moliūgus, grybus, bananus ir riešutus.
Vitaminas E
Šis vitaminas yra laikomas jaunystės eliksyru: jis stabdo odos senėjimo procesus, stiprina kraujagysles, gerina odos ir plaukų būklę. Vitamino E trūkumas dažniausiai pasireiškia šaltuoju metų laiku, kuomet neretai skundžiamasi suprastėjusia odos būkle, susilpnėjusia rega ir padidėjusiu dirglumu. Vitamino E atsargas galite papildyti valgydamos daugiau riešutų, brokolių, špinatų, žaliųjų žirnelių ir avokadų.
Jei jaučiate tam tikrų vitaminų trūkumą, naudinga pasitarti su gydytoju, kuris paskirs tinkamiausius maisto papildus. Gintarinė vaistinė visuomet gali pasiūlyti itin platų maisto papildų pasirinkimą, kuriuos čia galite įsigyti tikrai patraukliomis kainomis.
3011
