Šio pratimo rezultatai nustebins: per 2 savaites plokštesnis pilvukas

Suderinote mitybą, išbandėte treniruotes pilvo presui, kasdien darote atsilenkimus, bet pilvukas išlieka užsispyrusiai atsikišęs, o preso vis nematyti? Tuomet šis pratimas, padedantis atsikratyti visceralinių (esančių šalia vidaus organų) riebalų ir suteikti tonuso vidaus organams bei pilvo raumenims turėtų išspręsti problemą.

Kodėl tai veikia?

• Iškvepiant ir sukuriant vakuumą pilvo ertmėje, treniruojama diafragma, stiprinami pilvo raumenys.
• Palaikoma taisyklinga vidaus organų padėtis, todėl gerėja ne tik formos, bet ir bendra savijauta.
• Teigiamai veikiamas virškinimas: stimuliuojamas skrandis išskiria daugiau skrandžio sulčių, gerėja žarnų peristaltika, į pilvo organus suplūsta daugiau kraujo, jie geriau aprūpinami deguonimi.
• Atliekant gilaus kvėpavimo pratimą, suaktyvėja kraujotaka, organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, todėl gaunate ir daugiau energijos.
• Giliau kvėpuojant didinamas plaučių efektyvumas, masažuojamas širdies raumuo.
• 70 % toksinų iš organizmo pašalinami kvėpuojant, taigi pratimo metu ypač suaktyvėja žarnyno detoksikacijos procesas.

shutterstock.com

Kaip atlikti pratimą?

1. Pratimą atlikite tik tuomet, kai skrandis tuščias.
2. Atsistokite į pradinę pozą: kojos pečių plotyje, sulenktos per kelius. Viršutinė kūno dalis šiek tiek palinksta į priekį – taip organus labiau veikia žemės trauka, kuriai priešinantis jie treniruojami. Pradedantieji gali rankomis atsiremti virš kelių.
3. Giliai įkvėpkite pro nosį ir stipriai iškvėpkite, išpūsdami kiek įmanoma daugiau oro ir iš plaučių, ir iš pilvo.
4. Sulaikę orą įtraukite pilvą ir išpūskite krūtinę tartum vėl giliai įkvėpdami – turėtumėte pajusti tempimą pilvo ertmėje. Pilvo raumenys turėtų likti atsipalaidavę, bet pilvo ertmėje susidarys vakuumas, pilvas bus stipriai išgaubtas.
5. Suskaičiuokite iki 5, tuomet lėtai atpalaiduokite krūtinę. Pilvo organams nusileidus, lėtai įkvėpkite.
6. Bent vieną kartą įkvėpkite ir iškvėpkite įprastai ir vėl kartokite pratimą.
7. Norėdami pamatyti rezultatus, pratimą atlikite nuo 5 iki 10 kartų kasdien. Kai pajėgsite, galite ilginti oro sulaikymo laiką iki 15 sekundžių. 

Svarbu!

Šio pratimo atlikti nerekomenduojama, jeigu:

• Jūsų aukštas kraujo spaudimas;
• Sergate glaukoma ar širdies ligomis;
• Turite išvaržų, žarnyno opų;
• Esate nėščia.

Atminkite, kad net ir veiksmingiausi pratimai nepadės pasiekti norimų rezultatų, jeigu mitybai ir sportui neskirsite pakankamai dėmesio.