shutterstock.com
Daugelis yra atsidūrę situacijoje, kuomet pasidarius asmenukę dėmesys krypsta ne į spindinčias akis ir plačią šypseną, o į tarsi iš niekur atsiradusį pagurklį. Tačiau neskubėkite taupyti brangioms plastinėms operacijoms ar smakro maskuoti milžiniškais šalikais, kadangi šie pratimai padės atsikratyti nepageidaujamo odos arba riebalų pertekliaus ir sumažinti pagurklį.
Pagrindinė priežastis, kodėl ant veido „nugula” pagurklis – padidėjęs svoris bei itin sėslus gyvenimo būdas. Tiesa, dvigubą smakrą gali lemti ir labai staigiai numesti kilogramai. Neretai pagurklis atsiranda senstant, kadangi oda praranda elastingumą ir dėl to „sukrinta”. Visgi naujausi tyrimai rodo, kad nuo to neapsaugoti net ir jauni, normalaus sudėjimo žmonės: dvigubas smakras gali susiformuoti tiems, kurie ilgą laiką praleidžia nuleidę galvą – dirbdami kompiuteriu, spaudydami išmanųjį telefoną, skaitydami ir pan.
Net jei kol kas neturite tokios problemos, nepamirškite mankštinti savo smakro – juk lengviau raumenų tonusą palaikyti, nei jį atstatyti! Jums padės šie pratimai:
Atsistokite, kaklas ir nugara turi būti tiesi. Iškelkite smakrą link lubų, lūpas pastatykite į bučinio poziciją. Palaikykite apie 10 sekundžių ir atpalaiduokite. Pratimą pakartokite 10 kartų.
Smakru laikykite teniso kamuoliuką prispaustą prie gerklės. Tiek laiko, kiek pavyks, smakru stipriai spauskite kamuoliuką ir po to paleiskite. Pratimą pakartokite 10 kartų.
Išsižiokite kiek įmanoma plačiau ir iškiškite liežuvį kiek įmanoma toliau. Tuo pačiu metu liežuvio galiuku bandykite pasiekti smakrą, o pasiekę tokioje padėtyje išbūkite apie 10 sekundžių. Pratimą pakartokite 10 kartų.
Stovėkite tiesiai. Išlaikydami tiesų kaklą, pasukite galvą į šoną, į ta pačią pusę nukreipkite ir žvilgsnį. Smakras turi būti lygiagretus pečiui. Lėtai atsukite galvą atgal, tuomet nusukite į kitą pusę. Pratimą pakartokite 10 kartų.
Atsistokite, kaklas turi būti tiesus. Lūpomis „apglėbkite” dantis, lūpų kampučius nuleiskite žemyn, palaikykite 10 sekundžių. Darydami pratimą turite jausti tempimą kakle. Pakartokite 10 kartų.
Atsigulkite ant sofos arba lovos, galva turi „pakibti” ant krašto. Tuomet kelkite smakrą link krūtinės, tokioje padėtyje palaikykite 10 sekundžių ir sugrįžkite į pradinę poziciją. Pratimą pakartokite 10 kartų ir atpalaiduokite kaklą.
Jei pagurklio priežastis – viršsvoris, nepamirškite kartu mankštinti viso kūno bei subalansuotai maitintis. Tai padės ne tik labiau sau patikti veidrodyje, bet ir suteiks energijos bei pagerins nuotaiką.
35945
