Sportas

Svorio metimo dienotvarkė

Publikuotas 2015 spalio 14 views 22516

Vienas pažadas atsisakyti šokolado ar kassavaitinis kroso bėgimas dar neužtikrins subalansuoto kūno svorio. Iš tiesų, kiekvieną akimirką galite padaryti kažką, kas priartins prie trokštamo tikslo. Kad būtų lengviau, pateikiama svorio metimo dienotvarkė – pasisemkite idėjų, kaip ir kada galite tobulinti savo kūno formas.

06:00 – 07:00

Tyrimais patvirtinta, jog anksčiau besikeliantys žmonės yra sėkmingesni ir sveikesni. Greičiausiai taip yra dėl to, kad jiems atsiranda laiko pasimankštinti ir papusryčiauti. Be to, ramus rytas duoda pradžią geresnei dienai, tad anksti keldamiesi užtikrinsite ir savo pozityvumą bei produktyvumą. Taigi pabuskite anksti, nusišypsokite ir pradėkite dieną išgerdami stiklinę vandens. Tai pažadins Jus ir užtikrins, kad skrandis bus pasiruošęs priimti maistą ir jį virškinti (tad išvengsite nemalonaus pilvo pūtimo). Užkąskite ko nors, kas turi daug angliavandenių ir šiek tiek baltymų, pavyzdžiui, pusė banano ir keletas migdolų. Taip pagreitinsite medžiagų apykaitą iš pat ryto!

Jeigu tik turite laiko – būtinai pasportuokite. Rytinės treniruotės taip pat užtikrina gerą medžiagų apykaitą visai dienai, o tai reiškia daugiau sudegintų kalorijų.

Duše pasirąžykite ir prasitampykite. Sušildyti raumenys maloniai atsipalaiduos, pašalinsite sąstingį po nakties. Pusryčiams rinkitės sotų skaidulų ir baltymų turintį maistą. Ryte galite nevengti ir angliavandenių – valgydami juos iš ryto, turėsite dar visą dieną sudeginti šias kalorijas.

08:00 – 09:00

Pasigaminkite pietus dar prieš išvykdami į darbą. Atminkite, jog šiam maistui reikėtų rinktis neriebius baltymus, skaidulas, daržoves, viso grūdo duoną, o desertui būtinai pasimėgaukite vaisiais. Tad gaminkite salotas, virkite laukinius ryžius ar daržoves. Supakuokite viską į dėžutę – sveiki pietūs užtikrinti jau nuo pat ryto!

Vos atvykę į darbą, nelaukite, kol pasipils užduotys ir iškart prisipilkite buteliuką vandens, kurį galėsite nuolat gurkšnoti. Palaikydami skysčių kiekį išvengsite apgaulingo alkio jausmo.

10:00 – 11:00

Metas kelias minutes atsipūsti. Apdovanokite save pertraukėle ir pasimėgaukite skaidulų turinčiu užkandžiu. Kepti ar šaldyti bananai, džiovinti obuoliai patenkins smaližius, o morkų traškučiai – pinkantiškesnio skonio mėgėjus.

12:00 – 13:00

Pietų metas. O Jūsų pietūs supakuoti laukia jau nuo ryto! Beje, siūlome pietaujant gurkšnoti nuostabiausią nekaloringą gėrimą – vandenį. Skanaus!

Svorio metimo dienotvarkė

Po pietų pajudėkite: išeikite pabendrauti ir pasivaikščioti su bendradarbiu į lauką. Galų gale, tiesiog keletas mankštos pratimų, rekomenduojamų atlikti visiems dirbantiems kompiuteriu,- ir tai turės teigiamą poveikį. Jeigu sulaukėte svarbaus skambučio – dar geriau! Vaikščiodami ir kalbėdami vienu metu kvėpuosite grynu oru, tad sklandžiau mąstysite, o kartu sudeginsite nepageidaujamas kalorijas. Išnaudokite bet kokį šansą pajudėti!

15:00

Vėlgi galite užkąsti. Riešutai, jogurtas, becukriai avižiniai sausainiai, vaisiai – viskas, kas turi mažiau nei 150 kalorijų. Taip palaikysite gerą savijautą ir nesijausite išsekę belaukdami vakarienės. O jos sulaukę – nebūsite išbadėję, tad bus lengviau riboti porcijas.

16:00

Išgerkite žalios arbatos. Šiek tiek kofeino pabudins, leis pasijausti žvaliau. Žalioji arbata turi ir daugiau naudingų savybių. Ji sumažins alkio jausmą ir pagreitins medžiagų apykaitą.

17:00 – 18:00

Eidami iš darbo vėlgi rinkitės fiziškai aktyvesnę veiklą – eikite pėsti arba važiuokite dviračiu, jeigu tik galite. Na, bent jau atstumą nuo namų iki parduotuvės įveikite ne mašina. Taip ne tik deginsite kalorijas, bet pamiršite stresą, kurį galbūt patyrėte darbe ir pakelsite sau nuotaiką.

Grįžę pasigaminkite nekaloringą vakarienę. Vėlgi, tam tinka neriebūs baltymai, pilno grūdo košės, daržovės. Atraskite lęšius, bolivinę balandą, saldžiasias bulves, daržovių troškinius ir sriubas – galimybės neišsemiamos. Po gaminimo nedelsiant nutvarkykite stalą ir nepalikite maisto likučių, o kartu ir pagundos pavalgius dar pratęsti vakarienę.

19:00

Išsivalykite dantis! Taip, būtent dabar! O valydamiesi galite daryti pritūpimus. Jeigu tai atrodo per daug sudėtinga – pritūpkite atsiremdami į sieną ir šitaip “pasėdėkite” ore. Tai bus papildoma treniruotė kojoms ir užpakaliukui, o gaivus burnos kvapas sulaikys nuo noro dar užkandžiauti.

20:00

Jeigu vakarais mėgstate pažiūrėti televizorių, išnaudokite reklamų laiką darydami stiprinančius pratimus. Kilnokite svorius, ar darykite “lentos” pratimą. Tą patį galite daryti ir tiesiog žiūrėdami filmą, kad ir be reklamų.

Svorio metimo dienotvarkė

21:00

Pasiruoškite rytojui, jeigu žadate sportuoti – susidėkite reikiamą aprangą ir įrangą – taip nebeliks jokio pasiteisinimo “neturiu švarios sportinės maikutės”. Praverkite miegamojo langus ir įleiskite gryno oro, ramiai juo pakvėpuokite – taip parengsite kūną miegui.

22:00

Leiskite organizmui pailsėti ir jis Jums atsidėkos greičiau krintančiu svoriu. Tad eikite miegoti anksčiau ir pamiegokite pakankamai – tai itin svarbu. Prieš miegą prisiminkite, kokie šiandien buvote šaunūs ir užmigę su pozityvia mintimi, vėl atsikelsite gerai nusiteikę!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

Rita Girdvainytė: “Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma”

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 560
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 62084
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 588
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 853
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 1556