Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai.
Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas jį apriboja. Tai – užsikimšusios kraujagyslės (arterijos, venos, kapiliariai, limfiniai kanalai), užspausti nervai ir netaisyklinga mityba. Kitaip tariant – viskas, ką mums „dovanoja“ šiuolaikinis sėslus gyvenimo būdas.
Jei audinius pažeidžianti veikla laiku sustabdoma, jie gali visiškai atsinaujinti. Ne veltui kertiniu osteopatijos akmeniu laikomas gebėjimas aktyvuoti savo gydomąsias galias. Kiekvienas kūnas, jei nevaržomas jo judėjimas ir skysčių audiniuose apytaka, turi atstatomąją galią, kuri užtikrina puikią sveikatą.
Fascija – jungiamojo audinio plėvė, sudaryta iš kolageninių skaidulų ir fibrocitų. Galima sakyti, kad tai – vienas svarbiausių žmogaus kūno elementų, kadangi supa kaulus, raumenis, organus, kraujagysles ir t.t. Žemiau pateikti pratimai padeda aktyvuoti jungiamąjį audinį, kuris stimuliuoja organizmo savireguliacijos procesą.
Kaip atlikti? Atsigulkite ant pilvo, padėkite delnus ant grindų ties krūtine. Pirštai – ištiesti, kojos prispaustos prie grindų. Remdamiesi rankomis, krūtinę lėtai kelkite aukštyn. Veidas – lygiagrečioje pozicijoje su grindimis, pečius traukite kojų link.
Dabar lėtai iškelkite galvą, atkiškite smakrą. Užčiaupkite burną, pajusite, kaip įsitempia kaklas. Toliau lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, joje turėtumėte pajusti nemalonų tempimo jausmą. Bamba lieka ant grindų, nugaroje neturi jaustis skausmo. Tokioje pozoje išbūkite ne mažiau kaip 7 sekundes, kartokite 3 kartus. Kvėpavimas turi išlikti tolygus ir gilus.
Kaip atlikti? Atsistokite ant keturių, tarsi katė išlenkite nugarą aukštyn. Turėtumėte pajusti malonų tempimą viršutinėje kūno dalyje. Galvą nukreipkite į krūtinę, tokioje pozoje išbūkite 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
Pasukos – pieno subproduktas, gaunamas gaminant sviestą. Gėrimas tolimosios Azijos šalyse vertinamas nuo senų senovės, tuo tarpu Lietuvoje populiarumu jis taip pat neatsilieka: pasukas „Metuose“ minėjo dar Kristijonas Donelaitis. Nors pavadinimas neskamba labai viliojančiai, dėl naudos sveikatai produktą verta įtraukti į kasdienį racioną.
Pasukos – pilnavertis maisto produktas, sudėtyje turintis organizmui reikalingų baltymų, angliavandenių, lipidų bei fermentų. Net 90 % produkto sudaro vanduo, padedantis palaikyti organizmo drėgmę. Tiesa, pasukose nėra skaidulų, todėl trūkumą kompensuosite į skystį įberdami saujelę linų sėmenų ar čija sėklų.
Dehidratavote? Į stiklinę pasukų įmaišykite 1 arbatinį šaukštelį imbiero ekstrakto, nedelsdami išgerkite.
Azijos gyventojai pasukas mėgsta ne veltui, kadangi gėrimas padeda nuraminti aštrių prieskonių sudirgintą skrandžio gleivinę. Riebiai prisivalgėte, todėl išsipūtė pilvas? Išgerkite stiklinę pasukų – jos virškinamajame trakte padės „nuplauti” sunkų maistą bei suteiks energijos.
Sutriko virškinamasis traktas? Lygiomis dalimis sumaišykite imbiero šaknies miltelius, juoduosius pipirus ir druską. Suberkite į stiklinę pasukų, išmaišykite ir tuoj pat išgerkite.
Kadangi gaminant pasukas naudojamos gyvos bakterijos, gėrime netrūksta probiotikų. Šios medžiagos virškinamaje trakte naikina žalingas bakterijas, sumažina viduriavimo bei vėžinių susirgimų riziką. Probiotikų dažniausiai griebiamės vartodami antiobiotikus ar pabaigę jų ciklą – biologiškai aktyvios dalelės virškinamajame trakte atstato bakterijų balansą.
Užklupo viduriavimas? Stiklinę pasukų pagardinkite cukrumi arba medumi, iš karto išgerkite. Beje, pasukos, nors ir stabdančios viduriavimą, taip pat padeda užkietėjus viduriams.
Pasukose laktozės lygis gerokai mažesnis negu piene, todėl jas gali vartoti net šios medžiagos netoleruojantieji. Žinoma, derėtų būti atsargiems, ir pradėti nuo nedidelių pasukų kiekių.
Pasukose gausu B grupės ir D vitaminų, todėl produktas gali padėti įveikti lėtinį nuovargį bei vitaminų trūkumo sukeltą mažakraujystę (anemiją). Taip pat vitaminas D stiprina imuninę sistemą, paverčia ją atsparesne infekcijoms – nepamirškite pasimėgauti pasukomis siaučiant pavasariniam peršalimui!
Produkte netrūksta riboflavinų – vitamino, padedančio organizmui maistą paversti energija, reikalingo hormonų gamybai bei virškinimo gerinimui. Be to, organizmas naudoja riboflaviną tam, kad aktyvuotų ląstelėse esančius fermentus ir taip gamintų energiją. Medžiaga prisideda ir prie kepenų valymo bei organizmo detoksikacijos.
Pasukos, kaip ir kiti pieno produktai, aprūpina organizmą kalciu. Mineralas tiesiog būtinas kaulų sveikatai, jį į racioną turėtų įtraukti vyresnio amžiaus žmonės, kuriems padidėja osteoporozės rizika. Su viena stikline pasukų gausite 284 mg kalcio – beveik trečdalį rekomenduojamos paros normos.
Gėrimas natūraliai sumažina kūno temperatūrą, todėl tinka ne tik atsigaivinti vasarą, bet ir kovoti su menopauzės laikotarpiu užklumpančiomis karščio bangomis.
Turite ypatingą pasukų vartojimo būdą? Būtinai juo pasidalinkite su mūsų skaitytojais!
Kremliaus dieta, itin pamėgta šou pasaulio žvaigždžių, nieko bendro su Rusijos politika neturi – jos pavadinimas buvo parinktas norint atkreipti dėmesį. Mitybos sistema itin primena Atkinso dietą, kadangi reikalauja sumažinti suvartojamą angliavandenių kiekį iki minimumo. Laikytis taisyklių nėra labai sudėtinga: tereikia maistą įsivertinti taškais ir neviršyti rekomenduojamo jų kiekio.
Kaip ir minėta anksčiau, Kremliaus dietos metu būtina radikaliai sumažinti suvartojamą angliavandenių kiekį. Tai padarius organizmas ima naudoti vidinius energijos resursus, esančius riebalinėse klostėse. Kadangi dietos pagrindą sudaro baltymai, kūnas nebekaupia riebalų atsargų, jau egzistuojančios sparčiai tirpsta. Ekspertų teigimu, per pirmąsias aštuonias dienas galite atsikratyti 5-6 kilogramų, tačiau tam reikės atsisakyti šių produktų:
Rekomenduojama apriboti ir suvalgomą dešrų kiekį, kadangi jas iš esmės sudaro soja – mėsos jose randama tik apie 10 – 30 %. Į vengtinų produktų sąrašą verta įtraukti ir pusfabrikačius, apdorotą sūrį, produktus, sudėtyje turinčius cheminių medžiagų (dažų, emulsiklių ir t.t.), margariną, pramoniniu būdu apdorotus mėsos gaminius. Dietos metu gerkite daug vandens, nevalgykite 3-4 valandas prieš miegą.
Kremliaus dieta leidžia valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, mažai angliavandenių turinčias daržoves bei kitus „žemos kainos” produktus. Produktų „kaina” matuojama taškais, kitaip tariant, angliavandeniais. Pavyzdžiui, 1 taškas = 1 g angliavandenių šimte gramų produkto.
Abrikosai – 9
Ananasai – 11,5
Ankštinės daržovės – 8
Apelsinai – 8
Avižos – 49
Bananai – 21
Braškės – 6,5
Bulvės – 16
Burokėliai – 9
Cukrus – 99
Česnakas – 5
Dešrelė (pieniška) – 1,5
Duona (balta) – 50
Duona (juoda) – 34
Greipfrutai – 6,5
Grikiai – 62
Kalafiorai – 5
Kepta mėsa – 7
Kopūstai – 5
Kriaušės – 9,5
Makaronai – 69
Mandarinai – 8
Medus – 75
Obuoliai – 9,5
Persikai – 9,5
Pomidorai – 4
Ryžiai – 71
Saldainis (1 vnt.) – 9
Salotos – 2
Svogūnai – 9
Sūrelis – 32
Šokoladas (juodasis) – 50
Šokoladas (pieniškas) – 54
Špinatai – 2
Sąraše nerandate reikiamo produkto? Išbandykite Kremliaus dietos mobiliąją programėlę. Deja, ji prieinama tik iPhone vartotojams.
Pirmosios dvi dietos savaitės pareikalaus daugiausia pastangų, kadangi per dieną leidžiama suvartoti vos 20 taškų. Kiekvieną savaitę pridėkite dar po 5-10 taškų tol, kol pasieksite 40. Taip maitinkitės tol, kol pasieksite norimą svorį, vėliau kiekį galite padidinti iki 60.
Pirmadienis:
Pusryčiai: 100 g sūrio – 1 taškas, kiaušiniai ir gabalėlis kumpio – 1 taškas, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 50 g graikinių riešutų – 6 taškai;
Pietūs: 150 g daržovių salotų su grybais – 6 taškai, 250 g salierų sriubos – 8 taškai, kepsnys – 0 taškų, arbata be cukraus – 0 taškų;
Vakarienė: vidutinio dydžio pomidoras – 6 taškai, 200 g virtos vištienos – 0 taškų.
Iš viso: 28 taškai.
Antradienis:
Pusryčiai: 150 g nesaldintos grūdėtos varškės – 5 taškai, virti kiaušiniai su grybais – 1 taškas, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 200 g sūrio – 2 taškai;
Pietūs: 100 g daržovių salotų su aliejų – 4 taškai, 250 g kopūstų sriubos su mėsa – 6 taškai, 100 ant žarijų keptos mėsos – 0 taškų, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Vakarienė: 100 g virto kalafioro – 5 taškai, kepta vištienos krūtinėlė – 0 taškų, nesaldinta arbata – 0 taškų.
Iš viso: 23 taškai.
Trečiadienis:
Pusryčiai: 3 virtos dešrelės – 0 taškų, 100 g kepto baklažano – 5 taškai, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 10 juodųjų alyvuogių – 2 taškai;
Pietūs: 100 g kopūstų salotų su aliejumi – 5 taškai, 250 g sriubos su sūriu ir daržovėmis – 6 taškai, 100 g kiaulienos kepsnio – 0 taškų, nesaldinta kava – 0 taškų;
Vakarienė: vidutinio dydžio pomidoras – 6 taškai, 200 g virtos žuvies – 0 taškų, stiklinė natūralaus jogurto – 6 taškai.
Iš viso: 30 taškų.
Ketvirtadienis:
Pusryčiai: 100 g virto kalafioro – 5 taškai, 4 virtos dešrelės – 3 taškai, arbata be cukraus – 0 taškų.
Priešpiečiai: 200 g sūrio – 2 taškai;
Pietūs: 150 daržovių salotų su grybais – 6 taškai, 250 g vištienos sultinio – 5 taškai, 100 g ant žarijų keptos mėsos – 0 taškų, nesaldinta kava – 0 taškų;
Vakarienė: 200 g žalumynų salotų, 200 g keptos žuvies – 0 taškų, arbata be cukraus – 0 taškų.
Iš viso: 25 taškai.
Penktadienis:
Pusryčiai: omletas su sūriu – 3 taškai, kava/arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 30 g žemės riešutų – 5 taškai;
Pietūs: 100 g morkų salotų – 7 taškai, 250 g salierų sriubos – 8 taškai, eskalopas – 0 taškų;
Vakarienė: 200 g sauso raudono vyno – 2 taškai, 100 g sūrio – 1 taškas, 200 g virtos žuvies – 0 taškų, 200 g žalumynų salotų – 4 taškai.
Iš viso: 30 taškų.
Šeštadienis:
Pusryčiai: 100 g sūrio – 1 taškas, kiaušiniai su kumpiu – 1 taškas, žalioji arbata be cukraus – 0 taškų;
Priešpiečiai: 50 g moliūgo – 6 taškai;
Pietūs: 100 g kopūstų salotų su aliejumi ir jautiena – 6 taškai, 250 g žuvienės – 5 taškai, 250 g keptos vištienos – 5 taškai;
Vakarienė: 100 g žalumynų salotų – 2 taškai, 200 g virtos žuvies – 0 taškų, stiklinė nesaldinto jogurto – 10 taškų.
Iš viso: 36 taškai.
Sekmadienis:
Pusryčiai: 4 virtos dešrelės – 3 taškai, 100 g košės – 3 taškai;
Priešpiečiai: 30 g graikinių riešutų – 4 taškai;
Pietūs: 100 g salotų su agurkais – 3 taškai, 250 g sriubos su daržovėmis – 5 taškai, 200 g keptos vištienos – 0 taškų, arbata be cukraus – 0 taškų.
Vakarienė: vidutinio dydžio pomidoras – 6 taškai, 200 g virtos mėsos – 0 taškų, stiklinė nesaldinto jogurto – 10 taškų.
Iš viso: 39 taškai.
Keratinas – natūraliai odoje, plaukuose ir naguose aptinkamas baltymas. Priklausomai nuo amino rūgšties lygio, jis gali būti kietas (kaip naguose) arba minkštas (kaip odoje). Kad ir kokia būtų jo tekstūra, keratinas atlieka apsauginę funkciją. Visgi gausiai išreklamuotas baltymas naudingas ne visada, todėl labai svarbu žinoti, kokį keratiną rinktis ir kaip jį vartoti.
Socialiniuose tinkluose ne kartą matėte nuotraukas, kuriose sausi ir suskilinėję plaukai po gydymo keratinu virsta žvilgančiais tarsi iš žurnalo viršelio. Tiesa, tai – laikinas sprendimas, kadangi rezultatas laikosi tik iki šešių savaičių (kuo dažniau plausite plaukus, tuo greičiau iš jų „išplausite“ keratiną).
Gydymas keratinu pirmiausia skirtas garbanotiems, šiurkštiems ir itin nepaklusniems plaukams. Jei garbanas pažeidė dažymas arba cheminis šukavimas, keratinas – bene greičiausias problemos sprendimo būdas. Ši procedūra netinka labai ploniems ir tiesiems plaukams, todėl norėdami juos sustiprinti ir suteikti sveiko žvilgesio, naudokite keratino turinčius produktus.
Deja, ne visos gydymo keratinu procedūros atneša norimą rezultatą. Tai priklauso nuo meistro patirties, kadangi salonuose naudojamų priemonių sudėtyje yra labai stipraus chemikalo formaldehido. Jei pastarasis naudojamas neteisingai, plaukus ne atstato, o priešingai – pažeidžia. Kai kurių specialistų teigimu, saugiausias pasirinkimas – formaldehido neturintys keratino produktai.
Negalima nepaminėti galimų gydymo keratinu minusų:
Viršutinį odos sluoksnį (epidermį) daugiausia sudaro negyvos keratino ląstelės, dar vadinamos keratinocitais. Naujos ląstelės gali augti tik tuomet, kai pašalinamos senosios, todėl šveitimo procedūros – tiesiog būtinos. Dėl šio baltymo oda tampa atspari vandeniui, stipri ir elastinga. Kai senstame, keratino kiekis organizme mažėja, todėl pradeda formuotis raukšlės.
Keratinas mūsų odai gali būti itin naudingas, tačiau reikia žinoti, kokį rinktis. Daugumoje senėjimą stabdančių priemonių randamas keratinas yra gyvulinės kilmės – išgaunamas iš kanopų, ragų ir plunksnų. Šios gyvulių kūno dalys tirpdomos labai aukštoje temperatūroje, todėl pasikeičia jų forma – įvyksta procesas, vadinamas hidrolize. Taip keratinas odai tampa visiškai nenaudingas, derėtų vengti jo sudėtyje turinčių produktų.
Tuo tarpu Naujojoje Zelandijoje pavyko išgauti keratiną iš avies vilnos apsieinant be hidrolizės. Toks keratinas teigiamai veikia mūsų odą, deja, dėl didesnės kainos gerokai rečiau patenka į kosmetikos priemones. Kadangi taip išgaunamas keratinas išlaiko pradinę formą, jis vadinamas „biologiškai aktyviu” arba „funkciniu keratinu”. Rinkdamiesi veido priežiūros priemones, etiketėse ieškokite šių pavadinimų.
Nusilpus plaukams, nagams ir atsiradus odos problemoms, akys vis dažniau užkliūna už reklamų, siūlančių keratino turinčius maisto papildus. Sumokėdami nemažai pinigų tikimės greito ir, svarbiausia, teigiamo efekto, tačiau ar visada šie produktai atneša vien naudos?
Kaip ir minėta anksčiau, keratinas yra natūraliai organizme randamas baltymas. Jo perteklius vadinamas hiperkeratoze, pasireiškiančia šiurkščia, stora ir sausa oda, nepaklusniais ir šiurkščiais plaukais. Deja, kol kas nėra nustatyta rekomenduojamos keratino papildų dienos normos, tačiau jei pastebėjote aukščiau išvardintus simptomus, nutraukite vartojimą ir pasikonsultuokite su gydytoju.
Pernelyg didelis keratino kiekis organizme gali sukelti proteinuriją. Tuomet kepenys yra priverstos sunkiau dirbti, užsitęsęs procesas gali baigtis kepenų nepakankamumu. Todėl prieš imdami vartoti keratino papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais!
Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė – 30 sekundžių. Kiekvienas pratimas skirtas dviems pusėms (pavyzdžiui, abiems kojoms), todėl proceso metu jas kaitaliokite. Po kiekvieno pratimo apie 10 sekundžių pasilsėkite. Visą ciklą kartokite 2-3 kartus.
1. Šuoliukai žergtai-glaustai. Atsistokite, pėdos – klubų plotyje. Pašokdami praskėskite kojas ir pakelkite rankas, jūsų kūnas turi priminti raidę X. Nusileisdami suglauskite pėdas, nuleiskite rankas ties šonais.
2. Prisėdimas prie sienos. Stovėdami priglauskite nugarą prie sienos. Pėdomis paeikite į priekį, nugara turi slysti siena žemyn tol, kol klubai, keliai ir kulkšnys sudarys 90° kampą. Apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie sienos. Tokioje padėtyje išbūkite 30 sekundžių.
3. Atsispaudimai. Kūnas – lentos pozicijoje, riešai po petimis. Pritraukite krūtinę prie grindų; kojos, klubai ir nugara tiesioje linijoje. Tuomet atsispauskite rankomis ir sugrįžkite į pradinę poziciją.
4. Atsilenkimai. Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, rankos ištiestos į priekį. Apatinę nugaros dalį laikydami prispaustą prie grindų, pakelkite mentis nuo grindų aukštyn ir šiek tiek „pastumkite” į priekį. Grįžkite į pradinę poziciją.
5. Žingsniavimas. Atsistokite priešais neaukštą kėdę ar suoliuką, ant jos padėkite kairę pėdą. Prispauskite jos kulną prie paviršiaus taip, kad ant kėdės užkeltumėte viso kūno svorį, balansuokite tik ant dešinės kojos. Lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją, tą patį pakartokite su kaire koja.
6. Pritūpimai. Atsistokite, pėdos – šiek tiek plačiau nei klubai, rankos – ištiesti į priekį, delnai „žiūri” žemyn. Pradėkite lenkti kelius palengva stumdami klubus atgal, tarsi sėstumėtės ant kėdės. Stenkitės nusileisti kiek įmanoma žemiau. Vėl grįžkite į pradinę poziciją.
7. Tricepsų pratimas. Atsisėskite ant kėdės krašto. Pėdomis paeikite į priekį, užpakalis turi nuslysti nuo kėdės, rankos – išsitiesti. Nuleiskite apatinę kūno dalį tiek, kad alkūnės būtų sulenktos 90° kampu. Laikydamiesi už kėdės grįžkite į pradinę poziciją.
8. „Lenta”. Rankos – tiesiai po petimis. Tam, kad stabilizuotumėte kūną, įtempkite liemenį ir sėdmenis. Galva – vienoje linijoje su nugara. Tokioje pozoje išbūkite 30 sekundžių.
9. Kelių kilnojimas. Atsistokite, pėdos – klubų plotyje. Vieną kelį pakelkite ir nuleiskite taip, tarsi bėgtumėte vietoje. Pakelkite kelius į klubų, šlaunys – lygiagrečios grindims, stenkitės nesilenkti atgal. Laikykitės ant pėdos pagalvėlių, stenkitės kojas keisti kiek įmanoma greičiau.
10. Įtūpstai. Tiesiai atsistokite. Dešine koja ženkite didelį žingsnį į priekį, nuleiskite apatinę kūno dalį taip, kad dešinė šlaunis būtų lygiagreti grindims, o blauzda – vertikali. Tą patį pakartokite su kita koja.
11. Atsispaudimai su pasisukimu. Pastatykite kūną į „lentos” poziciją, tuomet nuleiskite nugarą taip, tarsi darytumėte atsispaudimą. Vėl grįžkite į pradinę poziciją, perkelkite svorį ant kairės rankos ir pasukite kūną į kairę, o dešinę ranką ištieskite – tokioje padėtyje išbūkite apie sekundę. Grįžkite į pradinę poziciją, atlikite atsispaudimą, tą patį pakartokite su dešine puse. Kaitaliokite puses apie 30 sekundžių.
12. „Lenta” šonu. Atsigulkite ant šono, kojos ir pėdos vienos ant kitų. Pakelkite klubus aukštyn, kūnas laikosi ant alkūnės ir pėdų. Prispauskite dilbį prie grindų, pakelkite liemenį ir klubus (jie turi sudaryti tiesią liniją). Tokioje padėtyje išbūkite 30 sekundžių.
