Kol jūs miegate, kūnas degina riebalus, todėl, kuo ilgiau miegate – tuo daugiau riebalų sudeginate!
Ar žinojote, kad 8 valandos miego yra idealios sąlygos raumenų formavimuisi ir taip pat medžiagų apykaitos procesams? Virškinimo procesas išsilaiko kūno viduje ir riebalai pradeda tirpti, todėl metabolizmas vyksta geriau tada, kai miegame. Kad riebalų tirpimas labiau suaktyvėtų, siūlome išbandyti šį galingą produktų derinį. Jį rekomenduojame vartoti kelias valandas prieš miegą, vietoj sočios vakarienės. Nustebsite, kad jau netrukus galėsite džiaugtis puikiais rezultatais.
Receptas:
½ šaukštelio cinamono.
Šaukštelio acto.
½ šaukštelio imbiero (šviežio arba miltelių pavidalo), ekologiško medaus.
Nedidelių stiebelių petražolių.
Šviežiai spaustos citrinos sulčių ir pusės citrinos.
Sumaišykite visus ingridientus. Šis sveikesnės vakarienės receptas padės jums atsikratyti maisto likučių jūsų organizme ir greitai prarasti nepageidaujamus riebalus.
Vartokite šį stebuklingą gėrimą, kol gausite norimus rezultatus ir mėgaukitės savo kūnu!
Ciberžolė ne tik sušildo kūną, bet gali būti ir efektyvus maisto papildas. Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad ji turi daug naudos žmogaus fizinei sveikatai bei smegenims. Ciberžolės sudėtyje yra biologiškai aktyvių junginių, kurie turi galingų gydomųjų savybių. Šis geltonos spalvos prieskonis Indijoje naudojamas jau tūkstančius metų ne tik kaip prieskonis, bet kaip ir vaistinis augalas. Ne veltui ciberžolė vadinama visų prieskonių karaliene.
Moksliniai tyrimai įrodė, kad ciberžolė malšina sąnarių skausmą, mažina cukraus kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį. Šio prieskonio veiklioji medžiaga – kurkuminas – itin aktyvus antioksidantas. Ciberžolė saugo nuo parazitų, skatina žaizdų gijimą, padeda esant dirgliosios žarnos sindromui, opiniam kolitui, akių ir odos ligoms, neurologiniams sutrikimams, tam tikroms vėžio rūšims, diabetinei neuropatijai ir skausmui. Ciberžolę rekomenduojama naudoti ir esant mažakraujystei ar vitamino B12 trūkumui.
Ciberžolė yra viena iš naudingiausių vaistinių augalų visame pasaulyje. Ji padeda organizmui kovoti su įsibrovėliais ir taip pat vaidina svarbų vaidmenį atitaisant jų padarytą žalą. Nors ūmus (trumpalaikis) uždegimas nėra toks pavojingas, jis gali tapti rimta problema, kai tampa lėtiniu (ilgalaikiu). Manoma, kad lėtinis uždegimas vaidina svarbų vaidmenį beveik visose Vakarų civilizacijos ligose: širdies, vėžio, metabolinio sindromo, Alzheimerio ir kt. Pasirodo, kad kurkuminas veikia priešuždegimiškai. Jo apsauga yra tokia galinga, kad atitinka kai kurių priešuždegiminių vaistų efektyvumą. Kurkuminas blokuoja NF-kB molekulę, kuri keliauja į ląstelių branduolius ir įjungia genus, susijusius su uždegimu. Manoma, kad NF-kB atlieka svarbų vaidmenį daugelio lėtinių ligų atsiradime.
Įtraukti į savo racioną ciberžolę yra gana paprasta, tiesiog įtraukite ją į savo kasdieninio maisto ruošimą. Jos skonis švelnus, ir tinkantis daugeliui patiekalų, todėl nebijokite jos pridėti per daug. Ciberžolę galite susmulkinti ir lengvai įtraukti į ryžių, daržovių patiekalus ar kokteilius. Tačiau yra vienas trūkumas. Ciberžolė nėra greitai pasisavinama organizmo. Tyrimai rodo, kad pridedant šiek tiek riebalų (pavyzdžiui, alyvuogių arba kokoso aliejaus) bei juodųjų pipirų, jos pasisavinimas organizme pagreitėja.
Indijoje itin pamėgtas imbiero ir ciberžolės lattė gėrimas. Šis gėrimas daro stebuklus – padeda esant peršalimui, stiprina imunitetą bei gerina nuotaiką. Jį nesunkiai galite pasigaminti ir patys:
1 arbatinis šaukštelis tarkuotos ciberžolės,
1 arbatinis šaukštelis malto imbiero,
1 šaukštas kokosų cukraus,
2 šaukšteliai kokosų aliejaus,
Žiupsnelis jūros druskos.
Viską sudėkite į maišytuvą. Nedideliame puode ant vidutinės temperatūros ugnies užvirkite 1 puodelį migdolų pieno. Supilkite karštą migdolų pieną į maišytuvą ir maišykite iki vientisos masės, kol suputos. Jei negalite rasti šviežios ciberžolės, galite naudoti 1 arbatinį šaukštelį maltų ciberžolės prieskonių.
Apie tai, kad itin dažnas galvos plovimas gali atnešti daugiau bėdos, nei naudos, kalbama jau seniai. Tačiau kaip to išvengti, jei norite, kad jūsų plaukai atrodytų nuostabiai, o ne varganai?
Bostono medicinos centro Plaukų klinikos vadovė Lynne Goldberg tikina, kad žmonių, kurie stengiasi galvą trinkti kiekvieną dieną, riebalinės liaukos pradeda gaminti daugiau riebalų, o to rezultatas – užburtas ratas: kuo dažniau plausite galvą, tuo labiau jūsų plaukai riebaluosis.
Todėl siūlome jums patarimus, kaip išsaugoti sveikesnius plaukus jų kasdien neplaunant ir ką daryti, kad jie vis tiek atrodytų nuostabiai.
– Rūpinkitės maistu. Jei norite gražiai atrodančių ir mažiau besiriebaluojančių plaukų, turėtumėte atsisakyti riebių ir keptų patiekalų, cukraus, baltos duonos ir konservuotų gėrybių. Riebalinių liaukų aktyvumą nuslopins daržovės, vaisiai, riešutai.
– Naudokite sausą šampūną. Norėdami paslėpti riebių plaukų blizgesį, juos padalinkite sruogomis ir naudokite sausą šampūną. Jį ant šaknų purkškite iš 20−25 cm. atstumo. Jei jūsų priemonė talko pavidalo, tiesiog ją berkite ant plaukų šaknų. Palaukite 10 minučių ir iššukuokite. Šio šampūno suteikiamas rezultatas – plaukai kur kas ilgiau, nei jo nenaudojant, atrodys švarūs.
shutterstock.com
– Nevenkite plaukų aksesuarų. Jei nešiojate kirpčiukus, besiriebaluojančius plaukus visada paslėps skarelė ar plaukų juosta. Be to, atrodysite originaliai ir puikiai. Ryšint skareles, užteks praplauti tik kirpčiukus, o plaukus galite supinti į kasą ar susukti į kuodelį. Šis aksesuaras itin mėgstamas trumpaplaukių – ir neplaunant galvos jis tampa tikru išsigelbėjimu. Užmaskuoti nešvarius plaukus padės ir segtukai ar kitokie aksesuarai su gėlytėmis ar kitokios formos grožybėmis – jie uždengs plaukų šaknis, ant kurių labiausiai ir pastebimas riebalavimasis.
– Atkreipkite dėmesį į vandens temperatūrą. Galvą plaukite šiltu, geriau net kiek vėsiu, o ne karštu vandeniu. Karštas vanduo padidina odos riebalų kiekį. Plaukus džiovinkite, jei įmanoma, natūraliai – nenaudokite karšto džiovintuvo.
– Pinkite kasas. Susiriebalavusius plaukus puikiai maskuoja bet koks jų pynimas. Venkite smulkaus pynimo, grubesnis labiau paslėps nešvarius plaukus. Norint užmaskuoti, ties kakta darykite „kriauklę“ ar kitokią įmantrybę, kad nebūtų skyrimo. Išsitaršiusi kasa visada atrodys kur kas mažiau nešvari nei stipriai ir tvarkingai supinta.
– Šukuokite prieš miegą. Eidama miegoti visada kruopščiai iššukuokite plaukus, darykite tai ilgai. Nakčiai juo suriškite į laisvą „uodegą“ ar laisvai supinkite kasą. Nemiegokite palaidais plaukais.
– Keiskite perskyrimo vietą. Jei plaukus skyrėte per vidurį, kurį laiką juos skirkite šone. Po kurio laiko vėl keiskite skyrimo vietą, skirkite, pavyzdžiui, ne tiesiai, o kreivai. Paslaptis čia paprasta: pripratę prie tos pačios padėties plaukai praranda apimtį prie šaknų ir tepasi kur kas greičiau. Pakeitę skyrimą mėgausitės nauja šukuosena, jūsų plaukai atrodys didesnės apimties ir mažiau riebaluosis.
– Neriškite stipriai. Nedarykite šukuosenų, kai plaukai surišami stipriai ir glotniai – jūsų plaukai atrodys kur kas nešvaresni ir netvarkingesni. Kiek pasitaršiusi šukuosena ir atrodys lengviau, ir plaukai ne taip tepsis. Paprasčiausiai pašukuokite plaukus prie šaknų ir tada juos riškite – per visą ilgį neiššukuoti plaukai atrodys didesnės apimties.
– Plaukite šukas. Šukos, šepečiai, rankos – viskas, kuo tvarkotės plaukus, turi būti švaru. Ant šukų likę odos pleiskanos, balzamo likučiai ar lako pėdsakai tikrai nepadės jūsų plaukams nesiriebaluoti. Šukas ir šepečius plaukams būtinai plaukite šiltu vandeniu su muilu ar šampūnu bent kartą per savaitę.
Visi nori būti laimingi, tik ne visi žino, kaip tokiais tapti. Meilės ir santykių ekspertai pateikė 16 dalykų, kurie kiekvieną žmogų padarys kur kas laimingesnį.
Skirtingos lytys laimę supranta skirtingai, šio jausmo suvokimas kitoks ir skirtingose kultūrose bei skirtingose šalyse. Rezultatai stebina, tačiau visi ekspertai pateikė vieną ir tą patį teiginį.
Pirmiausia, žinovai siūlo pasidovanoti sau paprastą, bet itin vertingą dovaną – suvokti, kad laimė yra ne duotybė, o tai, ką mes pasirenkame. Mes patys renkamės, laimingi būsime, ar ne. Taigi, pasirinkime būti laimingi.
Puiki žinia – ta, kad mūsų laimė yra mūsų pačių rankose. Blogoji žinia ta, kad žmogus turi pakankamai mylėti save, norėdamas pasiekti tikrąjį laimės jausmą, o savivertės trūksta daugeliui pasaulio žmonių. Dalai Lama yra sakęs, kad laimė nėra kažkas, kas jau padaryta. Laimė yra mūsų veiksmai.
Taigi, jei manote, kad žmonės prieš 50 metų buvo laimingesni, jei tikite, kad laimę atneša turtai ar populiarumas, jei galvojate, kad laimės siekimas daro žmogų savanaudį, sužinokite 16 laimės paslapčių, kurias pateikia „YourTango“:
– Skleiskite laimės jausmą, yra daugybė vietų, kurias galite aplankyti. 89 proc. ekspertų nemano, kad laimės siekimas daro žmogų savanaudžiu.
– Mes visi tiesiog norime būti laimingi. 45 proc. ekspertų teigė, kad laimingi žmonės kur kas lengviau gauna naują darbą – jie patinka darbdaviams.
– Pinigai nenuperka laimės. Tik 9 proc. ekspertų finansinę nepriklausomybė pateikė kaip laimės rodiklį.
– Lyčių nelygybės nėra. Laimė nepriklauso nuo to, ar jūs esate vyras, ar moteris – abi lytys gali būti vienodai laimingos.
– Laimingi žmonės turi gerus draugus šalia. 47 proc. ekspertų teigė, kad laimės jausmą didina draugai, kurie yra tikri ir arti.
– Mylėkite save. 81 proc. ekspertų yra įsitikinę, kad geri santykiai su pačiu savimi yra vienas svarbiausių faktorių asmeninei laimei ir laimingam gyvenimui sukurti.
– Nepamirškite, kad nesate vienas. 87 proc. ekspertų sutinka, kad vienatvė ir atsiskyrimas nuo visuomenės laimės neatneša. Tai tiesus kelias į liūdesį.
– Laimė priklauso tik nuo jūsų. 95 proc. ekspertų laimę įvardijo kaip pasirinkimą.
– Močiutė žino geriau. Klausykitės vyresnių žmonių. 35 proc. ekspertų mano, kad žmonės, perkopę 60-metį, yra laimingiausi.
– Mūsų seneliai buvo laimingesni. 60 proc. ekspertų sutinka, kad prieš 50 metų žmonės buvo kur kas laimingesni, nei esame mes.
– Maistas nėra laimė, bet meilė – yra. 58 proc. ekspertų atsisakytų savo mėgstamiausio patiekalo visam laikui, jei tai garantuotų laimingą likusį gyvenimą. Tačiau tik 9 proc. dėl laimės atsisakytų savo romantiškų santykių.
– Apsimeskite, kol pajusite iš tiesų. Taip, apsimeskite esąs labai laimingas ir galiausiai iš tiesų toks tapsite. 60 proc. ekspertų tiki, kad laimę galima „įsikalbėti“.
– Nepamirškite dvasinių dalykų. 80 proc. ekspertų sakė, kad malda, meditacija ar kitokia dvasinė veikla veda laimės link.
– Būkite laimingi, kad nesate žinomi. 96 proc. ekspertų yra įsitikinę, kad žinomumas ir populiarumas nėra laimės garantas. Žvaigždės nėra laimingesnės dėl to, kad jos – žvaigždės.
– Pinigai verčia suktis pasaulį, bet ne laimę. 43 proc. ekspertų yra tikri, kad pinigai ir užtikrinta finansinė gerovė nėra tikrosios laimės kalviai.
– Moterys lengviau pakelia liūdesį. Jei jaučiasi nelaimingos, moterys lengviau randa išeitį ir lengviau susidoroja su situacija nei vyrai.
Susigrąžinti energiją, sustiprinti sveikatą, padailinti kūno linijas – tai vieni dažniausių tikslų, kuriuos sau išsikeliame atėjus pavasariui. Patikėkite, užduotis tikrai įveikiama. Kad atrodytumėte ir jaustumėtės gerai, tereikia žinoti kelias gudrybes.
Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 5 kartus per dieną – pusryčius, pietus, vakarienę, o tarp jų – du kartus užkandžiauti. Tačiau, kai reikia sukti galvą, kokį skanų ir naudingą užkandį pasirinkti, dažnai numojame ranka ir grįžtame prie įprastų, lengvai pasiekiamų maisto produktų. Deja, ne visada geriausių sveikatai. Vis dėlto užkandžiauti teisingai taip pat yra paprasta, tereikia vertingais, energijos suteikiančiais užkandžiais pasirūpinti iš anksto.
⦁ Pirmajam užkandžiui (tarp pusryčių ir pietų) rekomenduojama pasiruošti vaisių arba uogų. Geriausia kasdien rinktis vis kitokias, taip gausite skirtingų vitaminų ir mikroelementų. Pavasarį puikiai tiks obuoliai, kriaušės, bananai, apelsinai, kivi ar kiti jūsų mėgstami vaisiai. Vasarą į savo racioną papildomai įtraukite ir įvairias uogas: mėlynes, šilauoges, braškes, žemuoges, avietes, vyšnias, serbentus, agrastus.
⦁ Antrajam užkandžiui (tarp pietų ir vakarienės) su savimi visada turėkite 30-40 g riešutų. Galite derinti juos su sėklomis, džiovintais vaisiais ar uogomis. Suvalgydami saują riešutų kasdien papildysite savo organizmą įvairiais vitaminais, mikroelementais, praturtinsite jį baltymais, skaidulomis, nesočiosiomis riebalų rūgštimis (dar vadinamomis „geraisiais“ riebalais, kurie mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje). Suvalgę tokį užkandį, būsite sotūs, energingi ir lengvai sulauksite vakarienės.
Užkandžiai visada po ranka? Tai įmanoma!
Ugdyti sveikatai naudingus įpročius bus lengva, jei užkandžių su savimi turėsite visur ir visada, – taip išvengsite greitojo maisto, persivalgymo ir papildomų išlaidų. Pavyzdžiui, namuose ant stalo padėkite dubenėlį riešutų – juk jie naudingi ne tik suaugusiesiems, bet ir vaikams, vis ieškantiems, ko užkrimsti.
Itin patogu tai, kad vaisiai ar riešutai užima mažai vietos, tad, kad ir kur būtumėte, lengvai galite pasiimti juos su savimi. Turėkite užkandžių darbe – kai kils noras užkąsti ko saldaus prie kavos, mėgstami riešutai ar džiovinti vaisiai puikiai atstos saldumynus ir suteiks sotumo jausmą.
Automobilyje riešutai taip pat ras vietą. Turint jų po ranka, nekils noras stabtelėti degalinėse ar greitojo maisto užkandinėse.
Pasiimkite užkandžių ir keliaudami, pavyzdžiui, lėktuve ar traukinyje vaisiai ir riešutai bus puikus užkandis tiek suaugusiajam, tiek vaikui.
Pasirūpinkite savimi eidami sportuoti – įsimeskite jų ir į sporto krepšį. Valandėlę iki sporto galite suvalgyti vaisių, o po treniruotės atgaukite jėgas ir papildykite organizmo baltymų atsargas, suvalgydami riešutų.
Būkite dėmesingi savo mylimiems žmonėms, ypač vaikams. Mokykite ir skatinkite juos rinktis tai, kas sveika ir naudinga – įdėkite į užkandžių dėžutę vaisių, daržovių, riešutų. Suvalgę vertingo, kupino skaidulų, vitaminų ir mineralų maisto, vaikai lengviau susitvarkys su saldumynų ar greitojo maisto poreikiu.
Vasarą iškylaudami gamtoje, vietoje keptos duonos, bulvių traškučių ar saldumynų į pikniko krepšį taip pat įsidėkite šviežių vaisių, uogų bei riešutų.
Reguliariai užkandžiaujančios moterys pastebi, kad, turėdamos tokių užkandžių savo rankinėje, lengviau atsispiria saldumynų potraukiui, be to, išvengia persivalgymo pietų ir vakarienės metu.
Prisiminkite ir vandenį – jis, kaip ir sveiki užkandžiai, būtinas ir gerai mūsų savijautai, ir išvaizdai. Beje, dažnai alkio jausmą painiojame su noru tiesiog atsigerti. Tad kartais užtenka atsigaivinti vandeniu, kad išvengtume persivalgymo ar nemaistingų užkandžių.
Sveikos mitybos specialistai siūlo per dieną kiekvieną žmogaus kūno kilogramą „pagirdyti“ apie 30 ml vandens (norėdami sužinoti, kiek turėtumėte išgerti vandens, padauginkite savo svorį kilogramais iš 0,03). Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad jei aktyviai sportuojate – netenkate daugiau skysčių, tad turėtumėte kasdien išgerti kelias papildomas stiklines vandens.
Savimi pasirūpinti paprasta. Pradėkite nuo lengvų, daug laiko ir pastangų nereikalaujančių dalykų: reguliarios mitybos, sveikų užkandžių, vandens ir stebėkite rezultatus. Pamažu savo kasdienybę papildykite geru miegu, buvimu gryname ore, geromis emocijomis, sportu ir pamatysite, kad šis kompleksas daro stebuklus.